Spunti di riflessione per spiriti liberi

   Un  esercizio da eseguire preferibilmente al mattino appena svegli,serve a ricaricarvi per affrontare la giornata positivamente e pieni di energia,ma è utile farlo anche nei momenti di stanchezza o quando ci si sente tristi...
Mettetevi comodi,e dopo aver come al solito liberato la mente da ogni pensiero, concentratevi sul respiro...poi immaginate una luce gialla,come quella che si vede quando si è stesi al sole con gli occhi chiusi...  intensa e calda  ..immaginate questa luce che vi entra dal capo,poi pian piano come fosse un fluido e voi una bottiglia,inizia a riempirvi pian piano il capo,poi allargarsi alle spalle,giù giù verso le braccia,poi giù ancora,il torace,giù ancora..fino ad arrivare ai piedi...lentamente...immaginate man mano il vostro corpo,i vostri organi tutti risplendere di questa luce rigenerante e calda....rimanete così,guardatevi e sentite questo calore....restate così,con la mente libera da ogni pensiero... finchè lo vorrete...poi contate fino a tre ed aprite gli occhi...Ecco che siete pronti e carichi di energia per affrontare la giornata nel modo migliore!...

   Ogni volta che pensiamo o che diciamo:"Non è colpa mia!"oppure:"Sono stato costretto a..."oppure :"è stato lui a...""Non ho potuto fare diversamente.."inventiamo scuse per giustificarci.  Quando prendiamo una decisione,tipo smettere di fumare o metterci a dieta,è inutile ripetersi:"però divento nervoso","però non resisto alla vista del cibo".."però sto male se non mangio"oppure pensare:"farò del mio meglio"cercherò di resistere"vedrò se ci riesco"queste frasi equivalgono tutte a dire non voglio..non mi sento capace,in modo da toglierci la responsabilità di scelta per scaricarla su altri fattori...Il ma ed il però non son altro che un'ammissione di mancanza di forza di volontà...rendiamoci conto che la scelta dipende esclusivamente da noi,sforziamoci di lavorare su noi stessi,sulla nostra psiche,prendiamo come si suol dire la nostra vita nelle nostre mani...imponiamoci un bel:"voglio e so di poterlo fare perchè ho fiducia nella mia forza di volontà!"...Essere responsabili delle proprie azioni porta ad una vita appagante e consapevole..appagante perchè è motivo di orgoglio raggiungere il risultato prefissato,consapevole perchè frutto delle proprie scelte e decisioni..

   E' l'amore ed il rispetto per se stessi,la visione positiva di sè,la sicurezza  nelle proprie possibilità..essa è formata da tanti tasselli,simili ad un mosaico,ha bisogno di piccoli successi quotidiani per nutrirsi e crescere....la sua carenza porta a depressione o estrema timidezza...vivendo noi in una società narcisistica,schiava dell'apparire,l'autostima si alimenta anche dall'esterno,dai successi ottenuti e dai messaggi positivi che ci inviano coloro che ci circondano....tra i comportamenti utili a rinforzarla,il vivere consapevolmente senza abbandonarsi a facili illusioni,l'accettare gli eventi senza cercare scappatoie o di eluderli,nella certezza di essere in grado di risolverli sempre a nostro favore,l'assumersi le responsabilità delle proprie azioni,delle proprie scelte,senza cercare facili capri espiatori in caso di insuccesso,ricordandosi che ogni insuccesso è una lezione per il futuro,imparare a farsi valere,a battersi per le proprie idee e per le proprie convinzioni,agendo sempre con lo scopo di ragiungere gli obiettivi prefissati....
E' anche importante però il riuscire a valutarci corretamente,perchè si tende sempre a distorcere l'autovalutazione,per non cadere nell'errore di pensare di essere ciò che invece ci piacerebbe essere...

  Chissà quante volte nella vita ci siamo sentiti ripetere,che esistono due alternative,o l'essere un vincente,un "leader"per usare un termine molto in voga,un personaggio carismatico,il macho,l'uomo che non deve chiedere mai,il capo,e per diventarlo occorre lottare e lottare,sgomitare per arrivare in cima,per avere successo,oppure l'appiattimento:diventare un "perdente",un signor nessuno,che trascina la sua misera esistenza,che segue gli altri,e che viene dagli altri usato come un oggetto,da mettere dove e come si vuole,a propria discrezione....Ma esiste una terza via,ed è quella del cominciare ad essere la persona che vuoi essere..senza condizionamenti,libera,che volutamente ignora il mondo dei bisogni indotti,che fa ciò che le piace....uno "spirito libero",per intenderci....e per arrivarci basta iniziare a piccoli passi...perchè come recita un proverbio cinese,"ogni cammino inizia col primo piccolo passo"....Abituandoti ad esprimere i tuoi sentimenti,invece di dire"la minestra è buona"impara a dire :"a me piace la minestra"...sorridere gentilmente alle persone,e salutarle,invece che col solito "ciao"mormorato,con un bel:"oh ciao,che bello rivederti!"...comunicare anche coi gesti,con le espressioni del viso,mantenendo una posizione naturale,con lo sguardo aperto...se non sei d'accordo su qualcosa,non far finta di essere d'accordo solamente per mantenere la pace,esprimi chiaramente le tue perplessità,chiedi spiegazioni,contesta garbatamente....Difendi i tuoi diritti,non permettere agli altri di aprofittarsi di te,impara a dire di no con fermezza,senza sentirti in  colpa...Evita di dare giustificazioni per ogni tua opinione,impara a dire "io la penso così"con fermezza,e se l'interlocutore insiste coi perchè,bloccalo con un garbato:"non devo giustificare tutto ciò che dico,io la penso così e basta"
Insomma abituati ad esprimere i tuoi sentimenti;  a scegliere come comportarti in un dato contesto; a difendere i tuoi diritti quando necessario; ad aumentare la tua autostima;a sviluppare una sana dose di sicurezza in te; ad esprimere serenamente un'opinione di disaccordo quando lo ritieni opportuno;a chiedere agli altri di modificare i loro comportamenti quando ti sembrano fuori luogo o offensivi....Insomma impara a fregartene del giudizio altrui,rinuncia all'essere sempre perfetto,rispondi male se qualcuno ti critica senza motivo,e fatti una sonora risata se ti beccano in fallo....vedrai quanto il vivere ti diventerà più facile e stimolante.... 

Tieni sempre presente che la pelle fa le rughe,
i capelli diventano bianchi,
i giorni si trasformano in anni.

Però ciò che é importante non cambia;
la tua forza e la tua convinzione non hanno età.
Il tuo spirito è la colla di qualsiasi tela di ragno.

Dietro ogni linea di arrivo c’è una linea di partenza.
Dietro ogni successo c’è un’altra delusione.

Fino a quando sei viva, sentiti viva.
Se ti manca ciò che facevi, torna a farlo.
Non vivere di foto ingiallite…
insisti anche se tutti si aspettano che abbandoni.

Non lasciare che si arrugginisca il ferro che c`e` in te.
Fai in modo che invece che compassione, ti portino rispetto.

Quando a causa degli anni
non potrai correre, cammina veloce.
Quando non potrai camminare veloce, cammina.
Quando non potrai camminare, usa il bastone.
Però non trattenerti mai!
(Madre Teresa di Calcutta)

   Prendo spunto da una discussione poi quasi degenerata in rissa avvenuta ieri in chat,per sottolineare la scarsa comprensione e tolleranza che abbiamo verso le opinioni e le idee altrui....Per la cronaca la discussione era iniziata per la morte dei militari in Afganistan,c'era chi diceva che erano degli erioi,chi asseriva che muoiono anche tanti lavoratori,che muoiono di fame tanti bambini.insomma le solite retoriche che accompagnano ogni avvenimento...Come al solito in questi frangenti preferisco tacere e far da spettatore,sopratutto perchè si scoprono tante cose sul carattere delle persone quando queste sono alterate nella foga di portare avanti,o meglio direi di imporre le loro idee...cadono tante barriere,persone che due minuti prima scherzavano pacificamente esplodono in una violenza che man mano cresce,un astio per non dire odio nei confronti di chi ora vien visto come avversario,ognuno si sente depositario della verità assoluta,cercando quindi di imporre la propria tesi e dando dello stupido se non peggio a chi non la pensa nello stesso modo....e naturalmente alla fine ognuno rimane sulle proprie posizioni,nelle proprie convinzioni,carico di rancore e di rabbia...La stessa cosa accade nella vita di tutti i giorni,siamo talmente assuefatti al competere con gli altri,che perfino nelle cose più banali si cerca di prevalere sull'altro,visto come avversario.....E provate invece a pensare quanto più bello e rilassante sarebbe, l'accettare e rispettare le opinioni altrui,vedere l'altro non come un'avversario da sottomettere o peggio da abbattere,ma come un qualcuno che ci permette di vedere i fatti da un'altra prospettiva,riflettendo e considerandola un'alternativa valida....Credetemi,si vive meglio,non ci si innervosisce,ma sopratutto si impara a relazionarsi,a controllare più efficacemente i nostri sentimenti negativi,a conservare il nostro ottimismo aumentando quindi la nostra capacità di empatia...

   Un altro dei miti del nostro tempo è internet che a sentire i mass media, facilita i rapporti interpersonali,permette  di conoscere un'infinità di persone,e non ultimo è il mezzo più semplice per trovare l'anima gemella...Trovare l'anima gemella via chat sembra possibile in virtù del fatto che il rapporto interpersonale che si instaura, non risentendo delle limitazioni dovute alla conoscenza diretta, permette grandi slanci di fantasia....I rapporti via internet son + semplici e + facili perchè comunichi attraverso un monitor,e quindi non con i gesti,la postura,il tono di voce, che sono le basi della comunicazione interpersonale,
D’altro canto la mancanza di una reale presenza fisica e l’impossibilità di poter accedere a tutta una serie di messaggi non verbali ai quali siamo abituati nelle relazioni interpersonali diminuisce la possibilità di accesso a tutta una serie d’informazioni fondamentali nell’interazione tra due individui.
 Si possono provare emozioni forti, autentiche e per nulla virtuali proprio perché l' altro viene idealizzato sulla base di  bisogni primari come affetto, amore, protezione.Solitamente le donne,sempre bisognose d'affetto e di protezione,hanno più tendenza a dare importanza ai rapporti virtuali, mentre gli uomini lo fanno generalmente solo per scopi sessuali....I problemi però nascono man mano che si approfondisce la conoscenza reciproca,perchè più ci si conosce e più si toglie spazio alla fantasia,e quindi viene meno l'idealizzazione  fatta...se poi a questo aggiungiamo  che la chat o quant'altro ha sopratutto una funzione difensiva dal giudizio altrui perchè permette di nascondere o minimizzare i nostri difettti,di dare quindi una buona immagine di noi stessi,permettendoci di scegliere il modo in cui proporci e farci conoscere.Spesso il momento dell'incontro è motivo di preoccupazione,e viene rinviato,rinviando la delusione...ed invece alle volte(rare)l'amore prevale...

   La respirazione è una funzione che il nostro sistema simpatico ci fa eseguire automaticamente.Quando siamo rilassati respiriamo tranquillamente,ma quando si è in ansia o spaventati il ritmo e l'ampiezza della respirazione vengono alterati,alcuni muscoli risulano contratti...riuscire a controllare il ritmo del respiro aiuta a raggiungere uno stato di rilassamento fisico....è come fare un lavaggio del cervello al proprio corpo inducendolo ad interrompere il vecchio modello di tensione e costringendolo al rilassamento...
Il principale muscolo che regola la respirazione è il diaframma...per localizzarlo,mettiamo la mano aperta sulla zona dello stomaco,dove c'è il pollice,sotto lo sterno,c'è la sommità del diaframma,che poi si estende verso il basso in entrambi i lati....Dunque inziamo l'esercizio stendendoci sul letto,allentiamo cinture o quant'altro possa essere di ostacolo all'espandersi del diaframma,poi posizioniamo una mano o tutte e due a livello dell'ombelico....contraiamo i muscoli dello stomaco e del ventre,mantenendo la contrazione per alcuni secondi,per poi rilasciarli cercando di avvertire la differenza,rendiamoci conto che la contrazione è ciò che succede quando siamo in tensione,mentre il rilasssamento è ciò che succede quando siamo sereni e tranquilli....Dunque inspirate attraverso il naso,sentendo la mano che viene spinta in alto dal ventre che si dilata...poi espirate cercando di avvertire il movimento della mano che scende verso il basso mentre il ventre  si svuota... di solito noi respiriamo solamente con la parte alta dei polmoni,mantenendo rigido il ventre,e quindi i polmoni si riempiono solo parzialmente di aria...con questo movimento impariamo quindi ad armonizzare la respirazione permettendo a più aria di penetrare nei polmoni,e più aria significa più ossigeno al cervello ed a tutto il corpo.....

Raggiunta questa consapevolezza,ora iniziamo ad inspirare riempiendo d'aria torace e ventre,concentrandoci sui movimenti della mano,escludendo dalla mente qualsiasi altro pensiero,contiamo mentalmente i respiri fatti....inizialmente sarà molto difficile concentrarsi solamente sul respiro,per cui cerchiamo anche di focalizzare l'attenzione visualizzando il numero che si sta contando e restando su quella visione fintantochè si finisca di espirare,poi si sostitutisca il numero con quello successivo....questo impedirà all'attenzione di spostarsi su altro...Contare i respiri,quindi,oltre che a regolare la respirazione, libera la mente da qualsiasi altro pensiero,specialmente quelli negativi e preoccupanti,facendo rilassare sia il corpo che la mente...

   Ogni pensiero bello o brutto che abbiamo, genera in noi una reazione fisica, questa interazione tra mente e corpo viene chiamata legame mente-corpo,qualsiasi cosa elaboriamo nella mente si ripercuote sul fisico e viceversa...ad esempio...se assistiamo ad una scena di violenza,anche se finta,vista cioè al cinema od alla tv,il nostro corpo  entra in tensione automaticamente..non starò qui a descrivere i vari cambiamenti che avvengono in noi,perchè penso tutti ne siano al corrente... la stessa interdipendenza si manifesta quando nel nostro organismo qualcosa non funziona a dovere,si diventa più irritabili,lo stomaco inizia a dare problemi,cala l'attenzione,si modifica l'umore, ecc....il corpo quindi influenza la mente,e viceversa..
Sopratutto quando  si è spaventati,il respiro diventa affannoso,il corpo entra in tensione...è un meccanismo automatico che s'innesca in casi di paura o di preoccupazione per un evento...e siccome come ho ripetuto spesso noi anticipiamo le nostre  preoccupazioni,siamo sempre sotto tensione per avvenimenti che presumiamo debbano accaderci,o per problemi che immaginiamo irrisolvibili ..Se poi le paure si accumulano in maniera continuaa...ecco che il corpo sembra bloccato,sopratutto i muscoli del collo si irrigidiscono,si sente la bocca asciutta,le mani son sempre sudaticce,il respiro affannoso....Ci son due modi per affrontare e vincere questa situazione di stress continuo: abituarsi a pensare solamente al presente(il famoso qui ed ora),oppure cercare di ridurre la tensione fisica in rilassandosi attraverso il controllo della respirazione.Nei miei prossimi post suggerirò dei facili esercizi di trainig autogeno per cercare di vicere le paure e quindi alleviare la tensione fisica...

Che tipo di persona sei?Faccianmo conto di avere una carota,un uovo ed un chicco di caffè e di immergerli in una pentola di acqua bollente che rappresenta le avversità della vita...Sei come la carota,che sembra forte,ma quando viene a contatto delle contrarietà diventa debole e malleabile?O sei come l'uovo che ha un cuore morbido che  poi però  s'indurisce man mano,pur rimanendo uguale esternamente...o sei come il caffè?il caffè cambia l'acqua,cambia cioè ciò che gli causa sofferenza,e raggiunge il massimo del suo sapore quando l'acqua inizia a bollire....Sii quindi come il caffè,reagisci positivamente quando le cose volgono al peggio,non lasciarti mai vincere,fai sempre in modo di aver la capacità di trovare  una luce che ti guidi anche nelle avversità...