Spunti di riflessione per spiriti liberi

   Ogni pensiero bello o brutto che abbiamo, genera in noi una reazione fisica, questa interazione tra mente e corpo viene chiamata legame mente-corpo,qualsiasi cosa elaboriamo nella mente si ripercuote sul fisico e viceversa...ad esempio...se assistiamo ad una scena di violenza,anche se finta,vista cioè al cinema od alla tv,il nostro corpo  entra in tensione automaticamente..non starò qui a descrivere i vari cambiamenti che avvengono in noi,perchè penso tutti ne siano al corrente... la stessa interdipendenza si manifesta quando nel nostro organismo qualcosa non funziona a dovere,si diventa più irritabili,lo stomaco inizia a dare problemi,cala l'attenzione,si modifica l'umore, ecc....il corpo quindi influenza la mente,e viceversa..
Sopratutto quando  si è spaventati,il respiro diventa affannoso,il corpo entra in tensione...è un meccanismo automatico che s'innesca in casi di paura o di preoccupazione per un evento...e siccome come ho ripetuto spesso noi anticipiamo le nostre  preoccupazioni,siamo sempre sotto tensione per avvenimenti che presumiamo debbano accaderci,o per problemi che immaginiamo irrisolvibili ..Se poi le paure si accumulano in maniera continuaa...ecco che il corpo sembra bloccato,sopratutto i muscoli del collo si irrigidiscono,si sente la bocca asciutta,le mani son sempre sudaticce,il respiro affannoso....Ci son due modi per affrontare e vincere questa situazione di stress continuo: abituarsi a pensare solamente al presente(il famoso qui ed ora),oppure cercare di ridurre la tensione fisica in rilassandosi attraverso il controllo della respirazione.Nei miei prossimi post suggerirò dei facili esercizi di trainig autogeno per cercare di vicere le paure e quindi alleviare la tensione fisica...

Un semplice ma molto efficace esercizio per imparare a concentrarsi sul presente....è un'esercizio semplicissimo,che aiuta quando la nostra mente ci invia messaggi tentando di farci vivere nel passato o nel futuro:non occorre sdraiarsi,si può stare dove si è, seduti,in piedi,anche camminare...come si vuole....l'importante è interrompere ciò che si stava facendo e come al solito concentrarsi sul respiro e solo su quello,poi iniziare a guardare con attenzione un oggetto,una pianta,un edificio,la propria mano,qualsiasi cosa,concentrandosi solo su quella,esaminarne i contorni,i colori,contare le finestre,insomma concentrarsi esclusivamente sull'oggetto...se dovessero affacciarsi pensieri,cacciarli via,magari guardare qualche altra cosa,ma assoltamnente non permettere alla mente di interferire....continuare fin che si vuole,ci si può concentrare anche su diversi oggetti,passando dall'uno all'altro con calma,godendo di questo momento di spensierata attenzione su ciò che ci circonda....poi quando si vuole si può tornare tranquillamente a fare ciò che si stava facendo,con la mente  più rilassata e più pronta....

   Stesi comodamente sul letto,iniziate come al solito liberando la mente da tutti i pensieri,concentrandovi esclusivamente sul vostro respiro,sentite l'aria entrare lentamente,e poi uscire altrettanto lentamente,quando avete raggiunto uno stadio  in cui il corpo e la mente siano perfettamente rilassati,immaginate una scena di natura,quella che più vi piace,un posto dove siete già stati e che vi ha  risvegliato sentimenti di tranquillità e felicità,oppure un posto immaginario che stimoli in voi serenità e pace...immmergetevi completamente nella scena,guardatene i dettagli,godetevela,mentre sentite placarsi ogni ansia,ogni agitazione  dentro di voi,continuate ad immaginarne i dettagli,mentre sentite un infinito senso di pace....Sentite come la vostra mente,il vostro corpo ed il vostro spirito sono ora in perfetto equilibrio....rimanete immersi in  questa scena finchè vi piace,respirando lentamente immersi in questo vostro ambiente....poi quando lo desiderate tornate alla realtà,pieni di armonia ed energia.....E ricordate che questa scena sarà sempre a portata di mano pronta a ricreare questa meravigliosa sensazione di equilibrio nei momenti di bisogno....
(inizialmente si avranno difficoltà nella visualizzazione e nel concentrare i pensieri esclusivamente su quella scena,ma poi con un pò di allenamento ci si riesce)....

Stesi sul letto,in posizione comoda, iniziare a inspirare molto lentamente e regolarmente col naso....concentrandosi solo sul respiro,sentire l'aria che lentamente riempie i polmoni,immaginarla mentre entra lentamente,gonfiando i polmoni...poi interrompere per qualche secondo ma senza trattenere il fiato(deve esserre un'azione automatica) e quindi espirare sempre lentamente e col naso, sempre immaginando l'aria che questa volta svuota i polmoni,ma sempre lentamente,sentire l'addome che  si muove,sempre concentrati sul respiro,cosa difficile inizialmente,ma poi con la pratica tutto diventerà automatico....volendo l'espirazione può essere effettuata attraverso la bocca..Questi esercizi vanno fatti al mattino ed alla sera,per 5 o 10 minuti circa....Una variante semplice è immaginare mentre si inspira che oltre all'aria entri in noi benessere e felicità,ed espirando di buttar fuori tutto ciò che ci fa star male.......

E'convinzione comune che i desideri e la loro realizzazione siano solo frutto di fortuna,per cui molti di noi passano la vita sospirando inutilmente un lavoro migliore,una vita sentimentale felice,una condizione economica soddisfacebnte o perfino la stima degli altri.
Le tecniche di visualizzazione possono essere invece dei validi mezzi per raggiungere questi scopi....
La visualizzazione creativa è una tecnica che consiste nell'immaginare delle cose o situazioni con lo scopo di provocarne l'accadimanto nella realtà....La differenza tra il sognare ad occhi aperti e la visualizzazione è che  nel sogno,l'individuo è spettatore esterno della scena che ha creato,mentre nella visualizzazione creativa l'autore è al centro della scena da lui stesso creata,ed impegnando tutti e cinque i sensi,la percepisce come più reale possibile....perchè qualora si crei un'immagine mentale,il subconscio reagisce come se si trovasse di fronte ad una scena reale,cioè esso facilmente confonde i dati reali con quelli immaginari(e viceversa).
La visualizzazione creativa è una tecnica quindi che viene utilizzata ed insegnata per finalità che vanno dall'indurre cambiamenti a livello dell'umore,della salute,della personalità,per rinforzare la sicurezza di sè,per risolvere problemi..e per tanto altro ancora...
La differenza fondamentale tra il conscio ed il subconscio,tra cioè la parte cosciente della mente ed il subconscio è che la mente è deputata  ai ragionamenti ed alle decisioni logiche,mentre il subconscio controlla tutte le funzioni involontarie del corpo,ad iniziare dal sistema nervoso simpatico,raccoglie tutte le esperienze immagazzinandole sotto forma di memoria,è inoltre la sede delle intuizioni,delle attitudini,delle idee,della percezione di sè e di tutte le emozioni.Pur coinvolgendo gran parte della mente,il subconscio ha però dei limiti,funziona in modo semplice,si basa sul sì e nò,e reagisce automaticamente ad ogni impulso...dinnanzi ad una scena di natura,ad un bel brano musicale,scatena immediatamente gli ormoni che danno sensazioni di serenità e relax,di fronte ad una discussione od un fatto spiacevole invia sensazioni di disagio e voglia di fuggire...Per raggiungere  i propri obiettivi,bisogna che le sensazini (subconscio)coincidano con la volontà(conscio)....Ed appunto è la visualizzazione creativa che viene in aiuto per far coincidere le due cose.....