Spunti di riflessione per spiriti liberi

   Un  esercizio da eseguire preferibilmente al mattino appena svegli,serve a ricaricarvi per affrontare la giornata positivamente e pieni di energia,ma è utile farlo anche nei momenti di stanchezza o quando ci si sente tristi...
Mettetevi comodi,e dopo aver come al solito liberato la mente da ogni pensiero, concentratevi sul respiro...poi immaginate una luce gialla,come quella che si vede quando si è stesi al sole con gli occhi chiusi...  intensa e calda  ..immaginate questa luce che vi entra dal capo,poi pian piano come fosse un fluido e voi una bottiglia,inizia a riempirvi pian piano il capo,poi allargarsi alle spalle,giù giù verso le braccia,poi giù ancora,il torace,giù ancora..fino ad arrivare ai piedi...lentamente...immaginate man mano il vostro corpo,i vostri organi tutti risplendere di questa luce rigenerante e calda....rimanete così,guardatevi e sentite questo calore....restate così,con la mente libera da ogni pensiero... finchè lo vorrete...poi contate fino a tre ed aprite gli occhi...Ecco che siete pronti e carichi di energia per affrontare la giornata nel modo migliore!...

   La respirazione è una funzione che il nostro sistema simpatico ci fa eseguire automaticamente.Quando siamo rilassati respiriamo tranquillamente,ma quando si è in ansia o spaventati il ritmo e l'ampiezza della respirazione vengono alterati,alcuni muscoli risulano contratti...riuscire a controllare il ritmo del respiro aiuta a raggiungere uno stato di rilassamento fisico....è come fare un lavaggio del cervello al proprio corpo inducendolo ad interrompere il vecchio modello di tensione e costringendolo al rilassamento...
Il principale muscolo che regola la respirazione è il diaframma...per localizzarlo,mettiamo la mano aperta sulla zona dello stomaco,dove c'è il pollice,sotto lo sterno,c'è la sommità del diaframma,che poi si estende verso il basso in entrambi i lati....Dunque inziamo l'esercizio stendendoci sul letto,allentiamo cinture o quant'altro possa essere di ostacolo all'espandersi del diaframma,poi posizioniamo una mano o tutte e due a livello dell'ombelico....contraiamo i muscoli dello stomaco e del ventre,mantenendo la contrazione per alcuni secondi,per poi rilasciarli cercando di avvertire la differenza,rendiamoci conto che la contrazione è ciò che succede quando siamo in tensione,mentre il rilasssamento è ciò che succede quando siamo sereni e tranquilli....Dunque inspirate attraverso il naso,sentendo la mano che viene spinta in alto dal ventre che si dilata...poi espirate cercando di avvertire il movimento della mano che scende verso il basso mentre il ventre  si svuota... di solito noi respiriamo solamente con la parte alta dei polmoni,mantenendo rigido il ventre,e quindi i polmoni si riempiono solo parzialmente di aria...con questo movimento impariamo quindi ad armonizzare la respirazione permettendo a più aria di penetrare nei polmoni,e più aria significa più ossigeno al cervello ed a tutto il corpo.....

Raggiunta questa consapevolezza,ora iniziamo ad inspirare riempiendo d'aria torace e ventre,concentrandoci sui movimenti della mano,escludendo dalla mente qualsiasi altro pensiero,contiamo mentalmente i respiri fatti....inizialmente sarà molto difficile concentrarsi solamente sul respiro,per cui cerchiamo anche di focalizzare l'attenzione visualizzando il numero che si sta contando e restando su quella visione fintantochè si finisca di espirare,poi si sostitutisca il numero con quello successivo....questo impedirà all'attenzione di spostarsi su altro...Contare i respiri,quindi,oltre che a regolare la respirazione, libera la mente da qualsiasi altro pensiero,specialmente quelli negativi e preoccupanti,facendo rilassare sia il corpo che la mente...